糖質制限中でも食べられる　コンビニ＆スーパーで買える食品

2017/05/11 (木)

　
糖質制限でダイエットしているけど、仕事が忙しくて自分で食事を作る時間が無くてコンビニで済ませたい。
何を食べたら糖質制限できるのか・・・食品選びに迷ってしまいます。

サラダチキンなどが有名ですが、実はコンビニやスーパーには低糖質でダイエットに適している食品があります。
どんな食品なら食べて良いのか、ぜひ糖質制限中の食品選びの参考にしていただければと思います。

■缶詰

糖質が低い缶詰の紹介です。水煮など、素材をそのままパッキングしているものは糖質も低め。
保存も効きますし、多めに家にストックしておいても良いです。

同じ缶詰でも、煮付けや味噌煮など甘辛い味付けのものは糖質が多くなり、食べないほうが無難です。

■豆腐　納豆

豆腐にはほとんど糖質が含まれておりません。湯豆腐や冷奴など、そのまま食べるのも美味しいです。

あと、納豆も糖質制限食になります。
付属しているタレだと砂糖が入っている可能性があるので、醤油などを使うようにしてください。

■チーズ　ヨーグルト

乳製品にはカルシウムをはじめ、ビタミンやミネラルをバランスよく含んでいるので、ダイエット中にもおすすめの食品です。

糖質制限中におすすめなのは、乳製品のなかでも最も糖質が少ないチーズ。
腹持ちが良いですし、おやつとして食べるのも良いです。
種類により塩分が多く含まれているので、食べすぎには注意しましょう。

ヨーグルトは糖質制限中に食べても大丈夫ですが、必ず無糖のプレーンを選びましょう。

■たまご

卵は「完全食品」と呼ばれているように、人間の体に必要な栄養素をまんべんなく含んでいる食品です。
鶏の卵もうずらの卵も糖質量はごくわずか。ゆで卵や温泉卵はどこでも売っているので気軽に食べられますね。

■おでん

おでんもヘルシーで糖質制限ダイエットに最適です。
ただし、具材の糖質には気をつけてください。

はんぺん、ちくわ、平天などの練り物は、糖質が高いので食べすぎはNGです。

必ずと言って良いほど入っている大根。
根菜は糖質が高く、避けている人が多いですが、大根は100g、2.7gと低糖質ですので、根菜の中で唯一食べて良い野菜といえます。

厚揚げ、がんもどき、こんにゃく、しらたき、牛すじ、玉子。
これらは糖質が低く糖質制限中にぴったりな食材です。

■寒天

スイーツがガマンできないなら、寒天ゼリーがおすすめです。
甘いのですが、人口甘味料なので血糖値は上がりません。食物繊維も多く含んでいます。

コンビニやスーパーで食品を選ぶ時は、栄養成分表示をチェックするクセをつけましょう！糖質が記載されていない場合、炭水化物を見ればOKです。

トレーニングはもちろん、食事指導もおまかせください！
普通のスポーツジムで満足できない方は是非 ZONE芦屋へ。

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