今日は駒川が真面目にビタミンちゃんについて語りたいと思います！！
特にボディーメイク、ダイエットには欠かせないビタミンのBちゃんについて語りましょう！
では参ります！！！！
・ビタミンB1
糖質がエネルギーに変わる時に必要な栄養素。糖質を取ってもビタミンB1がないとエネルギーに変わらないので、糖質と一緒に取ると(玄米、豚肉、大豆製品などが多い)
・ビタミンB2
糖質と脂質の代謝に関わる栄養素。なので体脂肪の燃焼などの役割もある。不足すると、肌荒れ、口内炎などを引き起こします。(牛乳、チーズ、サバ、たまご)
・ビタミンB6
タンパク質の合成にかかせない栄養素。皮膚、髪の毛、歯を健康にする。(大豆、くるみ、マグロ、バナナ、鶏肉)
・ビタミンB12
赤血球の合成を助ける。不足すると貧血になりやすくなる。(しじみ、焼きのり、牛レバー)
他にもビタミンBにはいくつかありますが、ビタミンBなんたらという名前がつくものだけとりあえずピックアップ。
ビタミンBはダイエットにも筋肉増量にも欠かせない栄養素なので是非取っていきましょう！
過剰摂取しても尿で排出されるので特に問題はありません！！
【【ビタミンBの働き】
・ビタミンB1
糖質がエネルギーに変わる時に必要な栄養素。糖質を取ってもビタミンB1がないとエネルギーに変わらないので、糖質と一緒に取ると(玄米、豚肉、大豆製品などが多い)
・ビタミンB2
糖質と脂質の代謝に関わる栄養素。なので体脂肪の燃焼などの役割もある。不足すると、肌荒れ、口内炎などを引き起こします。(牛乳、チーズ、サバ、たまご)
・ビタミンB6
タンパク質の合成にかかせない栄養素。皮膚、髪の毛、歯を健康にする。(大豆、くるみ、マグロ、バナナ、鶏肉)
・ビタミンB12
赤血球の合成を助ける。不足すると貧血になりやすくなる。(しじみ、焼きのり、牛レバー)
他にもビタミンBにはいくつかありますが、ビタミンBなんたらという名前がつくものだけとりあえずピックアップ。
ビタミンBはダイエットにも筋肉増量にも欠かせない栄養素なので是非取っていきましょう！
過剰摂取しても尿で排出されるので特に問題はありません！！
ビタミンBバンザイ
