皆さんこんにちは！
アスリートよりアスリートの谷口です。
女性ならいつまでも美しくいたいですよね。
ZONEでは、10代から80代以上のお客様も、美や健康を求めてトレーニングを日々頑張っております(^^)/
そんな中、モデルさんに伝授している
痩せる食事方法
を一つお伝え致します。
まず、ポイントとして大切な事は
毎食、良質のたんぱく質を摂る
消費エネルギーを稼いでくれる筋肉の量を減らさず
むしろ増やして基礎代謝を上げるためには、たんぱく質を毎食摂ることが必要です。
まず、１日に必要とされるたんぱく質の量は体重１㎏につき1１．５ｇと覚えてください。
体重５０㎏と覚えてください。
体重５０㎏の人なら、たんぱく質７５ｇをとる必要があります。
1日3食なら、１食につき２５ｇ必要なので、卵や肉、魚介類などの良質なたんぱく源を
毎食１００ｇ程度とりましょう。
これは、いくら良質なたんぱく源でも、総量の４分の１以下しかたんぱく質を含まないからです。
ソーセージやハム、生ハム、ハンバーグ、かまぼこなどの加工食品は
血糖値が急上昇する糖質がつなぎに
含まれるため、避けましょう。
豆腐などの大豆類は、たんぱく源としてはおすすめしません。
牛肉のモモ１５０ｇはたんぱく質を３０ｇとれるのに対し
豆腐１パック１５０ｇからとれるたんぱく質は８ｇです。
さらに動物性たんぱく質の消化吸収率は９割以上に
対し、食物性たんぱく質の消化吸収率は４割以下のため、豆腐１パックあたり、たんぱく質は３ｇ程度しかとれないのです。
もちろん食物性たんぱく質も健康のためには必要なので、両方ともしっかり食べれるようにしていけるといいですね！
