皆さんこんにちは!
アスリートよりアスリートの谷口です。
今回でモデルに伝授している食事方法3回目になりますね。
「タイトルに食事は1日3回以上に分割」とありますが
「分割」と書いているので沢山食べるというわけではないですよ。(笑)
いまの1日の総食事量を分割して食事の回数を増やすのがおすすめです。
じつは消費エネルギーの7割を占める基礎代謝の約半分は、なんと内臓が食べ物を
消化吸収するのに使われます。
つまり食事をとらないと基礎代謝はぐっと下がり、食べる回数を増やすと
上げられるのです。
ちなみに消化吸収にかかる時間は、たんぱく質が3~6時間、食物繊維が3時間、
炭水化物が(20分~2時間)です。
つまりたんぱく質や食物繊維をたっぷりとったほうが、内臓が消化吸収をし続けるぶん
消費エネルギー量は上がるというわけです。
基本は、朝から昼に炭水化物をとって、17時以降は避けます。
昼から夜は食物繊維をたっぷりとるように。
ダイエット中は、揚げ物やデザートのほか、丼物やパスタ、カレー、チャーハン、ラーメンなどの単品で完結
するメニューは糖質過多になるため避けてください。
脂肪を分解するホルモンをきちんとつくるためには、良質な脂肪も欠かせません。
女性なら、1日大さじ1~2杯程度のオリーブオイルをとると、脂肪を燃やしやすい体になります。
以上、前回、前々回の記事をしかっり読んで、自分にあった食事方法でダイエット頑張っていきましょう!