皆さんこんにちは！
アスリートよりアスリートの谷口です。
皆さん毎日ぐっすり寝れておりますか？？
熟睡できていないのであれば、運動をしましょう。
運動はトレーニングの質を上げてくれるメリットがあります。
現在日本人の約20％が不眠症の症状に悩まされているみたいです。
平均睡眠時間が6時間の人は、7時間の人に比べて肥満になる確率が２３％高く、
5時間の人は50％、４時間の人は73％も増加します。
その理由は、睡眠不足はインスリン抵抗性を引き起こし、食後の血糖値コントロールがうまくいかなく
なってしまうからです。
また、睡眠不足や睡眠の質の低下によっ運動量が減少し、エネルギー消費量が下がることも考えられます。
つまり、睡眠が取れていないとエネルギー消費が下が手いるにもかかわらず、食べる量が増え
体重が増加してしまうのです。
睡眠の質を高め、翌日すっきりと目覚めるためには運動がおすすめです。
筋トレの場合は週1回～2回だけでも効果があることも認められています。
できる限り朝の筋トレがおすすめです。
夜遅くのトレーニングは、交感神経が刺激され眠りにつきにくくなります。
（運動しないよりかは、夜でも運動した方が良いですが）
