皆様こんにちは。
新型コロナウイルスの
感染拡大防止に伴い
日本でも休日外出自粛や
他府県への往来などが
制限されていますね。
本来であれば
今の時期は満開の桜を見に
お花見など素敵な行事が満載だったのに
大変な騒ぎになってしまいました。
アメリカでの感染者は
10万人を超えたそうです。
日本では1千人強なので
まだマシですが
これからどうなっていくのか
不安は皆様あると思います。
あの志村けんさん
コロナウイルスで
お亡くなりになりました。
そんな中でコロナウイルスだけじゃなく
ウイルス全般に打ち勝つには
どうしたらいいのか！！
結論は一つ！！！
免疫力を高めること！
一概に免疫力を高めるといっても
何をしたらいいのやら・・・。
今日はそんな免疫力のお話を。
免疫力を高めるために
そもそも免疫力とは何なのか。
人間の体に本来備わっている
自然治癒力の事で
体内に入った異物を
認識して排除する力を指すのです。
食事
体を構成するために
必要なものといえば
やはり！！
食べ物ですよね。
さてそれでは
どんなものを食べればいいのか。
発酵食品
納豆・ヨーグルト・漬物・キムチ
などがおすすめです。
発酵食品には善玉菌が多く含まれているため
腸のためにも積極的に摂取したい食品です。
腸内の善玉菌が増えると
腸の働きは良くなり
免疫力が上がってきますが
悪玉菌が増えると
腸内の環境が悪くなって
免疫力が下がってきます。
そしてこれらの善玉菌は
ほとんど胃酸によって消えてしまい
生きたまま腸に届かないことが多いのです。
善玉菌の死骸は腸内で生きてる
善玉のエサになるので
結果的には善玉菌の活性化に役立ちます。
腸まで届く善玉菌を持ってない
発酵食品であっても
摂取する価値は十分あります。
キノコ類
キノコには腸の働きを活発化にする
食物繊維・ビタミン・ミネラルなどが
含まれていますので
免疫力をアップするためには
積極的に摂取したい食品です！
キノコに含まれるグルカンという食物繊維は
そのまま腸内の免疫細胞に作用して
免疫力を高める働きをしてくれます。
アレルギー予防・改善・がん予防も
期待されています。
運動
人間の体温は平熱
36.5～37度と言われています。
36度くらいを下回ってくると
低体温といわれだすのですが
最近は35度台の方も多くいるのが現状です・・。
体温が低いということは
血液の流れも悪いということ。
血液の役割は体を構成する
約60兆個もの細胞に栄養と酸素を送り届け
かわりに老廃物を持ち帰る働きをしています。
その血液の中に免疫機能を持った白血球が存在し
その白血球が体の中をめぐることで
体の中を異物をパトロールしているのです。
ということは体温が低いままではだめなのです！
体温が低くなる原因の一つとして
筋肉量の低下です！
現在のライフスタイルでは
明らかな運動不足になっていることが上げられます。
特にこのご時世。
お家から出ずらい状況では
今よりも運動不足の状況になりやすいです。
ということはどんどん筋肉量が
落ちていくことになるのです。
筋肉は人間の中で最大の
熱産生器官と呼ばれており
ということは筋肉が少なくなると体温は下がります。
なので一日10分でもいいので
お家で筋トレをしたりするのもおすすめです。
ぜひ！自宅でお試しあれ！
手洗い・うがい
これは免疫力を高めるとは違いますが
やはり風邪にならないためにうつさない為に
除菌するというのは非常に重要です。
インフルエンザだったり風邪だったり
コロナウイルスだったり
これらの多くは手から
体の中に入ることが多くあります。
ドアノブや電車のつり革
手が触れる様々なところに
ウイルスは付着しており
それらを触った後で
自分の鼻や眼や口を触り
食事をしたりすることで
体内にウイルスが侵入してくるのです。
手にウイルスをつけないというのは
不可能ですからこまめに手洗い・うがいを
することが重要になってくるのです。
少し神経質にはなってきますが
このぐらいこまめにすることが
自分の体を守ることに繋がるのです。
まとめ
ニュースを見れば
大半がコロナウイルスのことばかりで
最初の頃はこんなに
大きなことになるなんて
思ってもみなかったなぁ。
芸能人やスポーツ選手
海外では皇族の方まで感染し
東京ではロックダウンをする？？？
などのニュースが流れ
ハリウッド映画にありそうな状態に
世界がなってしまってるのが現状。
海外のロックダウンの事例を
確認してみると
多くの方が体を動かしたくなると感じており
事実慢性的な運動不足の状態は
ストレスを感じやすくなります。
免疫を高めるためにも
筋肉を減少させないように運動をしたり
手洗いうがいを徹底し
発酵食品を食べて
ウイルスに負けない強い身体を
つくっていきましょう！！！
プライベートジムZONEでは
換気をしっかり行い
お客様とお客様の間隔をあけて
お部屋・機械の除菌などを
徹底しております。
