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夏までに間に合う!ダイエットの種類

投稿日:2020年4月23日 更新日:

こんにちは。
理学療法トレーナーの菅野です。

露出が増える夏まであと3ヶ月、そろそろダイエットしていかないとと思っている方多いのではないでしょうか?

今回はダイエットの種類についてお話をしていきます。

巷で出回っている○○だけダイエットやファスティングダイエットは摂取する栄養素が偏ったり、ほぼ100%リバウンドします。また、このようなダイエットは脂肪と一緒に筋肉もかなり減っていくのでリバウンド後にもう一度ダイエットをしても瘦せにくい体質になってしまうのでお勧めしません。

健康的に痩せるダイエットは大まかに糖質を制限するか脂質を制限するかの2種類に分けられます。

① 糖質制限
糖質制限は糖尿病の方やかなりの肥満になっている方、主食の炭水化物がかなり多い方に有効なダイエットです。
1日の糖質量を50gに抑えることで、食事による血糖値の上昇を抑えてくれて体重を減らすことができます。い
さらに、糖尿病の方は食事に加えて1日の20分の有酸素運動を行うことで糖尿病が改善されるという報告もあります。

② ケトジェニックダイエット(超糖質制限)
アスリートやフィジークなどのボディーコンテストに出場される方が行うダイエット。
糖質量を限りなく0に近づけることで、ケトン体という物質がエネルギー源となり体脂肪の燃焼を加速させ、短期間で体重が落ちるダイエット方法です。
ただ、初心者の方が行う場合は、普段の食生活からかけ離れたものとなるので、低血糖症状や糖質恐怖症、摂食障害に繋がるリスクがあるので知識のあるトレーナーに見てもらってください。

③ 脂質制限
カロリー計算をしたうえで、普段の食事から余計な脂(揚げ物、脂身、お菓子)を抜いて痩せるダイエット方法です。
主食である炭水化物をしっかり摂取しながら、たんぱく質をメインに食べていく(和食のようなイメージ)ようにしていきましょう。

④ 最後に
3つほどダイエット方法をご紹介しましたが、一番大切なのは、運動と並行して行うことです。
筋トレ、ウォーキング、エアロビクス何でもいいので、運動とセットでダイエットしていきましょう。

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