ずっと元気で歩くための脚のトレーニング💪

皆様こんにちは☀️
芦屋パーソナルジムのプライベートジムZONEです✨

今日はずっと元気で歩くための脚のトレーニング③について解説していきます！！
Instagramにて動画も上がっているので是非チェックしてみてくださいね👍
Instagramリンク
https://www.instagram.com/reel/C-wbW5iyPd-/?igsh=MWFlb3E0Zm13MDd3NQ==

手順
①仰向けになり両膝を90°に曲げる
→手のひらを下にして体の横に置く
→片脚ずつ伸ばして戻すを繰り返す
伸ばす時：息を吸う
戻す時：息を吐く
お腹のトレーニングは安定した歩行に不可欠です✨
※腰を反らない
※おへその下辺に空気を入れる

②仰向けで脚を付け根から前回し5〜10回、後ろ回し5〜10回
→できるだけ大きく円を描くように
→息を止めずに繰り返す
※腰を反らない
※①と同様お腹に力を入れて脚をお腹で引き寄せるイメージ
膝の痛みが気になる方も寝ながらトレーニングなら膝への負担も少なく股関節を動かせます✨

③膝を立て手を太ももに置く
→ゆっくりおへそを覗き込むように肩甲骨上部くらいまで起こす
→ゆっくり元に戻る
起こす時：息を吐く
戻す時：息を吸う
勢いを使わずゆっくり動かす💡

④うつ伏せになり両脚を揃える
→脚の付け根からバタ足をする
→お尻を引き締めて行う
⚠️息を止めてしまわないように
背中から下半身を鍛えることで歩く際安定するようになります💡

是非お試しくださいね！！
プライベートジムZONEでは最高年齢90歳の方もお越し頂いております。
ずっと自分の脚で歩けるように、自分の脚でお出かけできるようにサポート致します✨

プライベートジムZONE
https://zonegym.jp/