ヒップアップトレーニング(寝転び編)

皆様こんばんは🌙
芦屋パーソナルジムのプライベートジムZONEです！！
今日はヒップアップトレーニング寝転び編を解説していきます✨

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①うつ伏せになって脚を揃える
→両脚をゆっくり曲げ伸ばし
※20回から1〜3セット
太ももの裏側を使っている実感があれば🙆‍♂️

②横向きで寝転がり腕枕をする
→両膝を90°くらいに曲げる
→上の脚を外側に開いて戻す
※15回1〜3セット

③仰向けになり両脚を腰幅にする
→お尻から肩甲骨をゆっくり引き上げる
→上げたらお尻を内側に締め、ゆっくり下ろしてくる。
※10回1〜3セット
※腰のそりすぎはNG🙅‍♀️

④脚の裏を合わせるように膝を開く
→③のようにゆっくり上げて下す
※10回1〜3セット

試してみてくださいね！！

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