65歳からの脂質の摂り方①

皆様おはようございます☀️
プライベートジムZONE芦屋本店です！！

今日は65歳からの脂質の摂り方①についてお話ししていきます✨

Q.脂質は敵？
加齢とともに、食べる量も減らさないと…
脂もあまりとらない方が良い…
と思い込んでいませんか？

A.いいえ。
もちろん摂りすぎは🙅‍♂️
ですが足らないのも健康の妨げになるんです…

65歳以上の人の推定エネルギー必要量
①座って過ごすことがほとんどの場合
…男性)65〜74歳:脂質46g

総カロリー2050kcal

75歳〜:脂質40g

総カロリー1800kcal

…女性)65〜74歳:脂質34g

総カロリー1550kcal

75歳〜:脂質31g

総カロリー1400kcal

②座る時間は多くても買い物、家事、趣味で身体を動かす場合
…男性)65〜74歳:脂質53g

総カロリー2400kcal

75歳〜:脂質47g

総カロリー2100kcal

…女性)65〜74歳:脂質41g

総カロリー1850kcal

75歳〜:脂質37g

総カロリー1650kcal

③移動や立っている時間が多く習慣的に運動している場合
…男性)65〜74歳:脂質61g

総カロリー2750kcal

…女性)65〜74歳:脂質47g

総カロリー2100kcal

是非参考にしてみてください脂質の取り方については続きたくさんありますので楽しみにお待ちくださいね😊

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