体脂肪率について🤔

皆様おはようございます☀️
プライベートジムZONE芦屋本店です！

今日は体脂肪についてお話していきたいと思います✨

女性の体脂肪率
低い:5.0〜19.9%
普通:20.0〜29.9%
高め:30.0〜34.9%
高い:35.0%以上

男性の体脂肪率
低い:5.0〜9.9%
普通:10.0〜19.9%
高め:20.0〜24.9%
高い:25％以上

体脂肪率が高め、高い場合
①食事の見直し
→食べなくて良いものを食べすぎていないか？
対策>毎食抜かない！
※毎食摂れない理由があるなら、まずはその生活リズムから見直し、無理なら食べるもの、食べ方を見直す。

②運動
→駅のエスカレーターを使わず階段で！
学校、職場の階段を使う、歯を磨きながらスクワットするなどなどできるながら体操をする！

体脂肪率を約1ヶ月でマイナス1%する場合、今より1日プラス200kcalは多く消費したい🤔
無駄な摂取カロリーは減らして、できる運動で消費カロリーを増やす！
まずはここからしてみましょう☝️

体脂肪が低い場合
栄養面、体調面、精神面がバランス取れているのであれば🙆‍♂️
ただし、体力が落ちている、ネガティブになる、集中力が落ちているなど感じる時は食事や過度な運動を見直す🤔

プライベートジムZONE
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