60代女性Before.After💪

皆様こんにちは☀️
プライベートジムZONE芦屋本店です。
今日は60代女性のBefore、Afterについてお話ししていきますね✨

【60代女性】1年間で−10kg

無理をしない“続けられる習慣”で体型と不調が変わった事例

「食事制限はできないと思います」

初回カウンセリングで、はっきりそうお話しされた60代女性のお客様。
お仕事やお付き合いの食事が多く、一般的なダイエットは継続が難しい状況でした。

さらに
• 肩の痛み
• 慢性的な腰痛
もあり、「体重よりもまず体を楽にしたい」というお気持ちでのスタートでした。

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■ご来店時の状態
• 体重：増加傾向（ここ数年で徐々に増加）
• 食事：外食・会食が多い
• 運動習慣：ほぼなし
• 肩：腕を上げると痛み
• 腰：長時間立つ・歩くと痛み
• 姿勢：反り腰＋巻き肩傾向

「頑張るダイエットは続かない」
これが一番の課題でした。

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■方針：減量ではなく“生活の再設計”

急な食事制限は行っていません。
今回は“体を変える順番”を重視しました。

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①まず痛みを改善（1〜3ヶ月）

いきなり痩せることは目標にしません。

体が痛い状態では
• 動けない
• 消費できない
• 続かない

ためです。

実施内容
• 呼吸と体幹安定
• 股関節の可動域改善
• 肩甲骨の動き改善
• 軽い筋トレ

この段階で
腰痛が軽減、肩の可動域が向上しました。

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②動ける体へ（3〜6ヶ月）

痛みが減ったことで活動量が自然に増加。

ここで初めて“運動としての筋トレ”を開始。
• 下半身トレーニング
• 姿勢改善
• 歩き方の修正

食事は制限ではなく
「選び方」だけアドバイス

例）
• 外食OK
• アルコールOK
• 量の調整だけ実施

この頃から体重がゆっくり減少し始めました。

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③習慣化フェーズ（6〜12ヶ月）

無理のない食事改善が定着。

特別なことはしていません。
• 朝食の内容を少し変更
• タンパク質を意識
• 夜を軽めに

トレーニングは週1〜2回ペースを継続。

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■1年後の変化
• 体重：−10kg
• 肩の痛み：ほぼ消失
• 腰痛：日常生活で気にならない程度に改善
• 姿勢：反り腰・巻き肩改善
• 体力：外出が増加

ご本人からは

「初めて続いたダイエットでした」

というお言葉をいただきました。

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■ダイエットは“頑張るもの”ではない

短期間で痩せる方法はたくさんあります。
しかし多くは続きません。

今回のポイントは
生活を変えず、習慣だけ変えたこと

・外食をやめない
・我慢しない
・少しずつ変える

それでも体は確実に変わります。

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同じ悩みをお持ちの方へ
• 食事制限が苦手
• 体重より不調を改善したい
• リバウンドを繰り返している

無理をしない方法でも結果は出せます。
体に合わせたペースで進めていきます。

まずは現在の状態を確認することから始めてみませんか？

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