反り腰について🤔

2026/03/20 (金)

皆様こんにちは☀️
プライベートジムZONE芦屋本店です！

今日は反り腰について解説していきますね✨

反り腰とは。
骨盤は少しだけ前傾しているのが通常です。
前傾がひどくなると、股関節が屈曲する
（脚の付け根が曲がる）ことで腰が反った状態になることを反り腰といいます。
つまり、腰の前弯がきつくなることで慢性的な腰痛につながります。
ヒールルの履きすぎや爪先重心が主な原因とされています。

反り腰に関係する筋
★腸腰筋
働き）腰の適度な前を保ち、歩行時には足や膝を持ち上げる
▶硬くなると骨盤が前傾

★大腿四頭筋
働き）膝を伸ばす
（歩く、飛ぶ、走る全てに必要）
▶硬くなると骨盤が前傾

★ハムストリングス
働き）股関節を後ろに引く（伸展）や膝を曲げる
▶弱くなると股関節を支える働きも
弱まり結果腰痛につながる

★大臀筋
働き）股関節まわりを安定させる
歩幅を大きくする（前方への推進力）
▶弱くなると歩行の安定性が減り
お尻が後ろに突き出る状況をもたらす

★腹直筋（下部）
働き）腰を丸める
▶弱くなると骨盤を過剰に前傾させる

鍛え方はInstagramにて動画も上がっていますのでチェックしてみてくださいね✨

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