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2026/09/04 (金)
皆様こんにちは☀️
芦屋のパーソナルジムZONE芦屋本店です！
今回は、肩が前に出てしまう「巻き肩」について解説していきます。
「最近、姿勢が悪く見える」
「肩が内側に入っている気がする」
「首こり・肩こりがひどい」
このようなお悩みはありませんか？
巻き肩は、猫背やスマホ首と同時に起こることが多く、見た目の印象だけでなく肩こりや不調の原因にもなります。
芦屋で姿勢改善や巻き肩改善をしたい方にも、ぜひ参考にしていただきたい内容です。
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巻き肩とは？
巻き肩とは、肩が前に出て内側に巻き込まれている状態のことを指します。
主な原因は👇
・胸の筋肉が硬くなっている
・背中の筋肉が弱くなっている
これにより、肩甲骨が外に広がり、前に引っ張られることで巻き肩が起こります。
また、長時間のスマートフォンやパソコン作業により、
猫背・ストレートネック（スマホ首）と同時に進行するケースが多いのも特徴です。
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巻き肩に関係する筋肉
★ 大胸筋
【働き】肩を内側に引き寄せる（内旋）
▶ 硬くなると肩が前に引っ張られる原因に
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★ 小胸筋
【働き】呼吸の補助・肩甲骨の安定
▶ 硬くなると肩が上がり、背中が丸くなる
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★ 僧帽筋下部
【働き】肩甲骨を安定させ、寄せる
▶ 弱くなると肩甲骨が開き、巻き肩＋猫背に
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巻き肩改善ストレッチ・トレーニング
① 大胸筋ストレッチ
【ポイント】
横向きで寝て腕をまっすぐ上に伸ばす
（クッションを使うとやりやすい）
呼吸を止めずにゆっくり行う
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② 僧帽筋下部・背中トレーニング
【ポイント】
うつ伏せで上半身を軽く起こし、
腕を前から脇に引くイメージで動かす
※お尻を締めた状態で行う
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③ 胸のストレッチ
【ポイント】
両手を後ろで組み、真下に引く
※斜めではなく「真下」が重要
※腰を反らないよう注意
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巻き肩を改善する習慣
☑️ デスクワークの合間に伸びを入れる
☑️ 朝・夜に胸のストレッチを行う
☑️ 背中をしっかり動かす
☑️ 姿勢を意識する（肩甲骨を軽く寄せる）
巻き肩改善のポイントはシンプルです👇
① 背中を動かすこと
② 胸を伸ばすこと
これを毎日意識するだけでも、姿勢は大きく変わります。
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芦屋で巻き肩・姿勢改善ならZONEへ
ZONE芦屋本店では、
巻き肩・猫背・肩こりなどの姿勢不良に対して、筋力・柔軟性・日常動作をトータルで改善していきます。
・運動が苦手な方
・50代、60代から姿勢を整えたい方
・肩こりや首こりを根本から改善したい方
一人ひとりの身体の状態に合わせて無理なくサポートいたします。
「巻き肩を改善したい」
「姿勢を良くしたい」
「肩こりをどうにかしたい」
そんな方は、ぜひ一度ご相談ください。
芦屋で姿勢改善・巻き肩改善なら、パーソナルジムZONEへ✨