ダイエット時おすすめの栄養素🥗

皆様こんにちは☀️
プライベートジムZONE芦屋本店です✨

今日はダイエット時おすすめの栄養素についてお話ししていきます！！

『食事を抜けばいい』は逆効果⚠️
我慢しすぎがリバウンドに繋がり食事を抜くことで思うように身体を引き締められなくなります💦

大切なのは、
💡無理な制限をしない
💡必要な栄養素を欠かさないこと。

栄養素を参考に
毎日の献立を見直してみてください🥗

ダイエット時のおすすめの栄養素
①カリウム
→体内の余分な塩分を排出し
むくみを予防する
▶きゅうり・昆布・わかめ・ひじき・・・

②カプサイシン
→体脂肪をエネルギーとして消費するよう促進する（脂肪燃焼効果）
▶キムチ・ラー油・唐辛子・・・
⚠️ 摂りすぎ注意

③マグネシウム
→体温を保ち血行を良くすることで体内の循環をよくする
▶きなこ・ごま・アーモンド・あおさ・・・

④アリシン
→血行促進や体をあたためる
▶にんにく・玉ねぎ・らっきょう・・・

⑤食物繊維
→便秘を予防する
脂質や糖/塩分を排出し肥満を予防する
▶玄米・おから・ごぼう・しいたけ・・・

たとえば
鶏肉（たんぱく質）xきのこの蒸し物
キムチ鍋（きのこ類・肉類・豆腐を入れて）
きゅうりxわかめの酢の物
玄米の納豆ご飯

など、前記載の栄養素と
たんぱく質を組み合わせるとよりバランスの取れた食事になります！

ZONEではお食事のアドバイスも個別に行っております。
運動も大事ですが、身体を作っているのは食事でもあります！
是非一度ZONEにお越しください👍

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