内腿のトレーニング(マシン使用)💪

皆様こんにちは☀️
芦屋パーソナルジムのプライベートジムZONE芦屋本店です。

今日は内腿の鍛え方(マシン)についてお話ししていきます！！

内腿を鍛えるのにはメリットがたくさんあります✨
☆骨盤が安定する
☆Ｏ脚改善効果が期待できる
☆太腿の引き締め

アダクション、インナーサイとも言うマシンのトレーニングの仕方解説していきます。

①身長や柔軟性に合わせてマシンをセッティング

②息を吐きながら脚を閉じ、息を吸いながらゆっくり戻していく
※腹圧を入れてお腹周りを安定させる
※腰が反ってしまわないように背もたれに背中をしっかり付け姿勢よく実施する
※肩に力が入らないように

③慣れてきたら脚を閉じて3〜5秒キープを入れるなど動きに変化をつけるのも🙆‍♂️

プライベートジムZONEではトレーニングフォームを徹底していますので怪我防止にもつながります。
初心者の方でもトレーニングの順序によりより効果的なトレーニングをサポートしておりますので是非ZONEのトレーニング受けてみてください😊

プライベートジムZONE