トレーニングの重量について💪

皆様こんにちは♪
芦屋パーソナルジムのプライベートジムZONEです✨

今日はトレーニングの重量についてお話ししていきます💪

トレーニングされている方、これから始めようと思っている方など重量ってどうしたらいいの？
と思う方多いかと思います…

簡単に説明していきますね😊
•筋肉を大きくしたい(筋肥大)
▶︎8〜10回で限界と感じる重さで繰り返さなくなる回数を3セット(セット間休憩1〜３分)

•疲れにくい筋肉にしたい(筋持久力)
▶︎15〜20回持ち上げられる重さで15〜20回3セット以上(セット間休憩３０秒以下)

•ダイエット
▶︎15〜20回持ち上げられる重さで15〜20回を目安に２〜３セット(セット間休憩３０〜６０秒)

⚠️より正確な重量を調べたい方はRM換算表をご覧になってみてください！

回数設定、重さ設定は様々ありますので難しいと思いますが参考にしてみてください✨
目的などにより実際内容が変わることはありますので自分では難しいなと思う方は是非ZONEにお越しください👍

プライベートジムZONE