【自宅でもできるトレーニング】体幹トレーニングの定番！プランク

2017/04/12 (水)

ZONE芦屋のトレーナーが教える、自宅でできるトレーニング！

今回は、ジムに通ってる人も通っていない人も、お腹まわりを気にしておられる方なら是非取り入れていただきたいトレーニングをご紹介いたします。
女性にもオススメなメニューの一つです。

体幹トレーニングで欠かせない定番メニューのプランク。
両腕を曲げて、両肘で上半身を支え腰を上げ、そのままの姿勢でキープします。
腹直筋全体と腹横筋が鍛えられ、下腹を引っ込めたい方にはオススメのメニューとなります。

胴体全部を棒のように一直線、チカラを込めてキープ！
見た目以上に負荷が高く、キツく感じられると思いますが、慣れてきたら徐々にキープ時間を1分、2分と増やします。

プランクの姿勢からカラダを横向きにして、片肘、片足でカラダを支えます。
横のお腹の筋肉(腹斜筋)が鍛えられます。

この際にも足から肩まで一直線になるように姿勢をキープしてください。
下側になった横腹に負荷がかかるのがわかるかと思います。
これもなるべく限界までキープしてくださいね。

「プランク」も「サイドプランク」も、場所もあまり取らず道具も必要ありませんので、まずは実際やってみて、どのぐらいできるか試してみましょう。
棒のように、まっすぐな姿勢が保たれているか、鏡やスマホなどで自身の姿をチェックできると、尚良しです！

YouTubeにもトレーニングの動画などアップしていますので、見てくださいね。

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