皆様こんにちは。
プライベートジムZONE芦屋本店です。
今日は弓のポーズの紹介です。
まだお正月休みの方もいらっしゃると思うので是非お家でしてみてください🧘♀️
効果
①肩や胸、腰の柔軟性アップ
②肩凝りを和らげる
③背面の強化
④交感神経を優位に
手順
①うつ伏せに寝て両脚首を掴む
※外側から掴む
②息を吸いながら上体と脚を引き上げる
※肩甲骨を寄せるように
※上体→脚の順に引き上げる
③さらに背中を反って脚を高く引き上げる
⚠️お尻を内側に締めるように
⚠️腰に違和感がある時は控える
ZONEYoga
