半分カエルのポーズ🧘‍♀️

皆様こんにちは☀️
ZONEYogaです！

今日は芦屋でも雪がちらつきましたね⛄️
暖かかったり、寒かったりで体調崩れやすいかと思いますが風邪ひかないようにしてくださいね！！

今日は半分カエルのポーズについてお話ししていきます🧘‍♀️

効果
・背中の引き締め
・胸周りのストレッチ(姿勢改善)
・大腿の前側をほぐす(骨盤を整える)

手順
①うつ伏せに寝転がり、足を肩幅くらいに広げる

②肘を曲げて上体を起こす
※肘は肩の下にあるように
※スフィンクスのポーズ

③片脚を曲げ、その脚と同じ側の手でその足先をつかむ

④息を吐きながら、足の裏を床に押しながら上体を引き上げる
※足を掴んでいる手の肘は後方に向ける

下図の写真を参考にしてみてください🧘‍♀️

ZONEYoga