エアチャリ💪

皆様こんにちは☔️
プライベートジムZONE芦屋本店です。

今日はエアチャリについてお話ししていきますね💪

Instagramにて動画も上がっているのでチェックしてみてください🎥
Instagramリンク
https://www.instagram.com/reel/C4j7sniyaGc/?igsh=MXU2MmVzNG53bXkyMw==

手順
①仰向けに寝転がって両膝を90°にして上げる
※腕は身体の横に軽く広げて付き手のひらを床に向ける

②膝を胸に近付けるように自転車漕ぎとは逆回しに脚を動かす
※膝をピンッと伸ばさない
※ゆっくりでいいので大きく回す
※腰と床の間に隙間を作らないよう背中は押し当てておくイメージ

20秒くらいからチャレンジして、慣れたら30秒〜60秒続けてみてください✨

膝への負担も少ないので膝が悪い方などもおすすめですよ👍

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