ダイエットに重要なタンパク質

皆さんこんにちわ

たんぱく君です。


ダイエットをする時って、脂質や糖質の量は皆さん気にすると思うのですが、
タンパク質の量を忘れてはいませんか？

タンパク質は筋肉を作る大事な栄養源なので、不足すると代謝が下がって
痩せにくい身体になってしまいます。


ではどのくらい摂ればよいのでしょうか？？

タンパク質量の目安としては、体重1㌔につき1.2g～1.6gくらいで良いです。
お肉の100ｇ＝タンパク質100ｇではないですよ。これは良くある間違いですね。
体重60㌔の人なら72～96g。
お肉や魚は正味量の約20％がタンパク質なので食品に換算すると360～480gになります。

これくらいは必要になりますので目安にしてください。

私の場合は、タンパク質の量に対して、同量以上の葉野菜を食べてもらうようにしております。
なるべく、味付けはせずに素材の味を活かして食べる。
塩コショウだけや、ごま油、オリーブオイルをかけて食べてください。

朝はたっぷり、夜は控えめを心掛けてくださいね。


谷口