カフェインの効果！！

皆様こんにちは。
プライベートジムZONE芦屋本店です。

今日はカフェインの効果についてお話ししていきます。

カフェインのメリット
①パフォーマンス維持、疲労軽減
カフェインを摂ることで強心作用(心臓のポンプ作用)を強めてくれる。
心臓のポンプ作用が強くなることで多くの血液を身体中に巡らせることができる。
その結果、カフェインを摂っていない時に比べより多くの栄養を筋肉に送ることが出来ます！

②トレーニング中の筋出力の維持
カフェインを摂ることにより筋繊維の中にあるカルシウムイオンの濃度があがります。
カルシウムイオンは筋肉の収縮の際に必要となるイオンなので濃度が上がることにより、トレーニングのセット数をある程度こなしても筋力を維持する事が出来ます！

③覚醒レベルの向上と維持
カフェインは交感神経(興奮させる作用)を高めてくれる働きがあります。
交感神経が高くなるとアデノシンという交感神経を下げる物質がでて交感神経を下げようとするのですがカフェインにはアデノシンの分泌を抑える働きがあり、覚醒レベルを維持する事が出来ます！

④体脂肪の減少
身体にある脂肪はそのままではエネルギーとして使われず、脂肪酸に分解されエネルギーとして使われます。
脂肪を脂肪酸とグリセリンに分解してくれる働きを持つリパーゼという酵素の活性レベルを上げてくれるのがカフェインになります。

カフェインのデメリット
①胃の痛み(胃酸の分泌を活性させるため)
②鉄の吸収を阻害する(貧血気味の方は注意)
③カフェイン中毒による、下痢、嘔吐、神経過敏

カフェインの摂取量
1回/200mg
1日/400mg

1日/500mgを続けるとカフェイン中毒になる可能性があります⚠︎
カフェインも摂りすぎは良くありませんがトレーニング前などに摂ると上で紹介したようにメリットも沢山あります！

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