慢性疲労に効く栄養素！！

皆様こんばんは！！
プライベートジムZONE芦屋本店です。

今日はダイエット中の方、日常生活で疲れやすい・疲労が抜けにくい方に摂取してほしい栄養素を紹介していきます！

摂取してほしい栄養素3選
・ビタミン(ビタミンCとB)
1日1g×5回の摂取するのがおすすめです。
ビタミンCは水溶性ビタミンなので多く摂取しても排出されるので問題ありません。

・ミネラル(マグネシウム、亜鉛)
マグネシウム1日340〜370mgを目安
亜鉛1日15mgを目安

・プロバイオテクス(乳酸菌、ビフィズス菌)
サプリ名カリフォルニアゴールドニュートリションのラクトビフがおすすめです！

こちらチェックしてみてください！
□慢性疲労気味　□怒りっぽい　□不眠
□吐き気・下痢　□皮膚の炎症　□花粉症
□動悸・過呼吸　□鬱っぽい　　□低血圧
□光への過敏症　□立ちくらみ　
□落ち着かない　□脱毛症状

３つ以上当てはまる場合は副腎が疲労している事が考えられます。

副腎疲労症候群とも言われます。
慢性的ストレスを受け、炎症により副腎が疲労し機能低下に陥っている状態のことです。
コルチゾールは、副腎から分泌されるホルモンの一種です。
コルチゾールの分泌が多い時間は朝です。夜には少なくなり、身体の一日の活動リズムを整えてくれているのですが、ストレスがかり活動のリズムが崩れることによりコルチゾールの分泌が増えることがあります。
そうなると不眠症やうつ病わ生活習慣病などのストレス関連疾患にもつながるということが分かっています。

そんな大事な役割を果たす副腎の疲労を軽減させるためには、有酸素運動や腸内環境を整える事が大事です！
腸内環境が悪いと副腎の働きも悪くなるので腸内環境をよくしていきましょう！

疲労回復に役立つ栄養素とり入れてみてくださいね！

プライベートジムZONE