3原理5原則

皆様こんにちは。
プライベートジムZONE芦屋本店です。

トレーニングを効果的に行う為の3原理5原則をご存知ですか？
今日は3原理5原則についてお話ししていきます。

3原理
・過負荷の原理･･･同じ負荷のままトレーニングをしていても効果は発揮できないという原理

・特異性の原理･･･トレーニングした姿勢や部位、内容に比例して効果が表れる原理

・可逆性の原理･･･トレーニングを辞めてしまうと身体は元に戻ってしまうという原理

5原則
・斬新性の原則･･･トレーニングの負荷を少しずつ上げていく必要がある

・意識性の原則･･･トレーニングしている部分を意識しないと効果が薄まる

・個別性の原則･･･トレーニングは人それぞれで違います年齢、体力などに合わせてトレーニングを行ってください

・反復性の原則･･･トレーニングは継続をしないと効果が出ない

・全面性の原則･･･一部位のトレーニングをするよりも全身のトレーニングをした方が効果的

トレーニングにはこのように原理原則があります。
運動経験やトレーニング経験のない初心者の方が上級者のようなトレーニングを行うことは無理があります。
高齢者の方や身体が固い方なども若い方と同様のトレーニングを行うことも怪我のリスクが高まります。

トレーニングメニューなど同じ内容の事ばかり続けていると思うように効果は出ません。

3原理5原則に従ってトレーニングメニューを組み立てる事がボディメイクやダイエット、姿勢改善などには必要なのです。

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