PFCバランス

皆様こんにちは。
プライベートジムZONE芦屋本店です。

今日はPFCバランスについてお話ししていきます。

まず初めにPFCとは
P=タンパク質
F=脂質
C=炭水化物
になります。

ではダイエットや減量を行う際にどれぐらいの量を摂れば良いのか紹介していきます！

徐脂肪体重×30〜35で計算します。
徐脂肪体重の計算式は
体重(100-体脂肪率)÷100で求めることができます。

P=徐脂肪体重×1〜2g
F=カロリーの10〜20%
C=残り
これが減量時のPFCバランスになります。

例)徐脂肪体重が60kgの場合
60×30=1800
60×35=2100
2000kcalだとし

P=60〜120g

F=2000×0.1〜0.2=200〜400kcal
(脂質1gは9kcal)=22〜44g

C=タンパク質80gだとして80×4=320kcal
脂質44gとして44×9=396kcal
2000-(320+396)=残りカロリー1284kcal
1284÷4=321g

計算はかなりめんどくさいですが、緻密に量を決めるとより効果があがります！
ですが、毎回計算したりgにこだわったりするとストレスが溜まるのでそこまで神経神経質にならなくても大丈夫です🙆‍♂️

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