呼吸法について！

皆様おはようございます。
プライベートジムZONE芦屋本店です。

呼吸の効果
・集中力アップ
・心を落ち着かせる
・不眠症の改善
・思考力を鍛える
・血行を促す

完全呼吸法
完全呼吸法は息を
①吸う→②止める→③吐く
の3段階を意識して行います。

※吸う前に一度完全に息を吐ききる。

下腹部を意識して、吐きながら凹ます

①吸う…イメージは腹式呼吸→胸式呼吸→鎖骨呼吸背筋を伸ばした状態で鼻から息を吸い膨らませる。
次に胸を膨らませるように空気を吸い込む
最後に自然にお腹が凹む。

②2.3秒自然に息を止める。

③胸の位置を維持しながら、下腹部を凹ませるようにゆっくりと息を吐く。

完全呼吸法は呼吸に関する筋肉をフル活用できる為横隔膜がほぐれることで内臓がマッサージされる。
ゆっくり吐くことでリラックスできる。

皆様是非試してみてください！
プライベートジムZONEでは呼吸法にもアプローチさせていただいておりますので是非一度体験を受けてみてください👍

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