板のポーズ🧘‍♀️

皆様こんばんは🌙
プライベートジムZONE芦屋本店です。

今日は板のポーズについてお話ししていきます🧘‍♀️

効果
・二の腕の引き締め
・姿勢改善
・体幹を鍛える
・前向きになれる

手順
①四つ這いの体勢から、片脚ずつ後ろに伸ばして掌と爪先で身体を支える
※踵から頭までが一直線になるように
※手は肩幅、足は拳一個ほど離す
※初めてする時はここまでで🙆‍♀️

②ゆっくりと肘を曲げて、身体を床に近づける
※肘は90°
※身体が床と並行になるように
※お腹が落ちないようにお尻を締めるイメージ
※目線は少し前の床(首の後ろが痛くない程度)

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