デッドバグ💪

皆様こんにちは☀️
芦屋パーソナルジムのプライベートジムZONEです。

今日はトレーニング効果UP！
腰痛・姿勢改善にも良いデッドバグについて解説していきます✨

動画がInstagramに上がっていますのでチェックしてみてくださいね🎥

Instagramリンク
https://www.instagram.com/reel/C5VPEHcy6pC/?igsh=YmJtZnp2aDZ6MTZ2

手順
①仰向けに寝転がり、腕は肩から真っ直ぐ伸ばし脚は膝を90°にして上げる。

②対称の手と脚をゆっくり離すように伸ばしそのままゆっくり戻してくる。
※右手を伸ばす：左脚を伸ばす
※左手を伸ばす：右脚を伸ばす

⚠️腰と床の間にスペースを作らないように

伸ばす時に息を吸って→戻す時に息を吐く
おへその下あたりを膨らますように
特に息を吐く時お腹の力が抜けないようにするのがポイントです😊

是非試してみてくださいね！
プライベートジムZONEではウェイトだけではなく、体幹、インナーマッスルと言った自重トレーニングも大事にしております。
身体の位置が整わなければ、良いトレーニングはできません是非ZONEのトレーニング受けてみてくださいね💪

プライベートジムZONE