「痩せる」メカニズム〜なぜ太るのか？〜

皆様こんにちは☀️
プライベートジムZONE芦屋本店です✨

今日は痩せるメカニズム
なぜ太るのか？についてお話ししていきます💪

一般的に体重が増えたり、お腹周りやお尻周り、太ももなどの脂肪が気になったり…
「太った」と実感する原因は
消費カロリー＜摂取カロリー
の状態が日々続いたことです🥹

・摂取カロリー
＝食べたり飲んだりで、体内に摂りこむカロリー量

・消費カロリー
＝日常での家事、通学、通勤を指す「生活活動」
部活や習い事など意図的にスポーツをするなどの「運動」
生命維持に必要な最低限のエネルギー消費量である「基礎代謝」

1日の摂取カロリー目安
15〜17歳　男性2,800kcal 女性2,300kcal
18〜29歳　男性2,650kcal 女性2,000kcal
30〜49歳　男性2,700kcal 女性2,050kcal
50〜64歳　男性2,600kcal 女性1,950kcal
※普段座っていることが多いが、職場や学校である程度の移動や立って行う作業をしている人の基準
このカロリーを消費カロリーが上回れば痩せるし、下回れば少しずつ太ります⚠️

1日の基礎代謝(女性の体重1ｋｇ当たりの消費カロリー)
18〜29歳　22.1kcal
30〜49歳　21.9kcal
50〜64歳　20.7kcal
65〜74歳　20.7kcal
75歳以上    20.7kcal
※各数字に体重を掛ければ大体の基礎代謝の目安になります。
例)29歳で体重が51ｋｇの場合、22.1×51kg=1,127kcal

基礎代謝から1日の消費カロリーを計算する     
18〜29歳　活動レベルI 1.50 レベルII1.75   
レベルⅢ2.00
30〜49歳　活動レベルI 1.50 レベルII1.75   
レベルⅢ2.00
50〜64歳　活動レベルI 1.50 レベルII1.75   
レベルⅢ2.00
65〜74歳　活動レベルI 1.45 レベルII1.70  
レベルⅢ1.95
75歳以上    活動レベルI 1.40 レベルII1.65

身体活動レベルI：生活のほとんどの時間を座って過ごしている。

身体活動レベルII：座って行う仕事が中心だが、職場内での移動・立って行う作業や接客・通勤や買い物での歩行・家事・軽いスポーツのいずれかを行なっている

身体活動レベルⅢ：移動や立って行う作業の多い仕事をしている。もしくは休日などにスポーツを活発に行う習慣がある。

▶︎前述の29歳女性が身体レベルIIの場合
1,127kcal×1.75=1972kcal
つまり、消費カロリーは1日約1,972kcal

減量の場合、期間も異なりますが、基礎代謝分のカロリー摂取は維持しつつ摂取カロリーを約−500〜1,000kcalすると良いとされています。
体重を1ヶ月で−1ｋｇしたい場合
トータル−7,000kcalにする必要がある為
7,000kcal÷30日=1日に−233kcalにする！
これは缶ビール1本、ごはん1杯、チーズケーキ１つ分ほど☝️
痩せる為に食生活を見直す場合はこれまでの計算式を参考にしてください✨
極端な絶食、炭水化物を全く摂らないなど食事での減量は一般の方にはあまりおすすめできません。
なぜなら筋肉量が落ち逆に代謝が悪くなる可能性があります⚠️

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プライベートジムZONE