美姿勢のためのかんたんトレーニング①

皆様おはようございます☀️
芦屋パーソナルジムのプライベートジムZONEです✨

今日は美姿勢のための簡単トレーニング①についてお話ししていきます🏋️‍♀️

Instagramにて動画も上がっています🎥
Instagramリンク
https://www.instagram.com/reel/C9Gzz7USdKV/?igsh=cW1oM2cwem44NThh

手順
①膝を90°にして手のひらを上、脇を締めてゆっくり後ろへ開いていく。
🌼腰を反らない
🌼肩に少し捻りを感じるくらい
🌼ダンベルを持つのも◯

②うつ伏せになって肩の高さで肘を90°に曲げる。そのまま肩甲骨を真ん中に寄せるように上げる。
🌸親指が上を向くように
🌸腰を反らないようにお尻を内側に締めておく

③うつ伏せでお尻を締め万歳の状態を作る→両手を背中の真ん中に寄せるように動かす。
🌻肩甲骨を真ん中に寄せてくるように
🌻目線は自然に斜め下(首を反りすぎない)

④前にならえの状態から肘を真っ直ぐ後ろに引いてくる。
🌺腰が反らないように
🌺背中の真ん中を寄せるように

是非試してみてくださいね！！
トレーニングを行う際は姿勢が良いとより効果的になります。
ZONEでは、姿勢改善などを行いより効果的なトレーニングを提供しておりますので是非一度体験してみてくださいね✨

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