今日は生活習慣病と運動②

皆様こんにちは☀️
プライベートジムZONE芦屋本店です！

今日は生活習慣病と運動②について解説していきますね✨

2型糖尿病とは
血液中のブドウ糖（血糖値）が常に高い状態にある病気。
食事で摂ったブドウ糖を筋肉内でエネルギー源となるグリコーゲンに換え、脂肪組織では脂肪として蓄えるはたらきをするインスリンの分泌量が減ることによる。
重症化すると、失明や腎不全、足先の壊死等による切断などに至る。
日本では約1,000万人が罹患していると言われている。

2型糖尿病の予防
①高脂質（高カロリー）な食事を控え
食物繊維を摂る。
②適度な運動を習慣化する
③睡眠をしっかりとる
④喫煙習慣の見直し
※1型糖尿病は発症メカニズム不明

2型糖尿病の方への運動
★運動トレーニングは週3〜5回を目安に行うのが◎
※3日以上間隔を空けない
→インスリンの働きを促し続ける為
★歩行の場合1回につき10〜30分
※長時間しすぎない！→低血糖の可能性
★運動時の心拍数は
50歳未満：120拍/分
50歳以上：100拍/分で楽に感じるくらい〜ややきついくらいまで

★有酸素運動も筋力トレーニング
両方の実施が◎
※有酸素運動ならウォーキング、ジョギング、バイクマシン水中ウォーキング、エアロビクス（初級）
筋トレは軽い重さ（軽負荷）で回数を多く
行うと◎
息を止めるようなハードなものはx
軽いダンベルやチューブを使用◎

ZONEではトレーニングだけではなく姿勢改善、呼吸法なども行っております！
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