80代男性Before.After💪

皆様こんにちは☀️
プライベートジムZONE芦屋本店です！！
今日はZONEにお越しいただいている、80代男性のビフォーアフターについてお話ししていきます✨

【80代男性】1年間で“介助が必要な生活”から“自転車に乗れる日常”へ

「もう自分では歩けないかもしれない」

初めてご来店された時、そうお話しされていた80代男性のお客様。
歩行は不安定で、数メートル進むだけでも精一杯。
ベッドからの起き上がりや寝返りも、ご家族の手を借りて行う状態でした。

外出の機会も減り、体力だけでなく気力も落ちているご様子でした。

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■初期状態（ご来店時）
• 自力歩行：数歩で休憩が必要
• 起き上がり・寝返り：介助が必要
• 外出：ほぼ無し
• 下半身の筋力：著しく低下
• 姿勢：前屈みでバランス不安定

ご本人の目標は

「せめて自分の足で普通に歩けるようになりたい」

でした。

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■トレーニング内容（1年間）

高強度トレーニングは一切行っていません。
80代の身体に必要なのは“鍛える”ではなく“取り戻す”ことです。

段階的に進めました。

①関節を動かす

まずは筋トレではなく
寝たまま行う可動域改善と神経の再教育
• 足首・股関節の可動改善
• 呼吸と体幹の安定
• 起き上がり動作の練習

この時点では「運動」というよりリハビリに近い内容です。

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②日常動作の再学習

3ヶ月目頃から変化が出始めました。
• ベッドからの起き上がりが自力に
• 室内歩行が安定
• 休憩回数が減少

ここから椅子の立ち座りや重心移動など
“生活の中の動き”をトレーニングとして実施。

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③歩行能力の回復

6ヶ月頃には外出練習を開始。
• 段差の昇降
• 方向転換
• 歩行距離の延長

姿勢も改善し、前屈みが減少。
歩幅が大きくなりました。

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④活動レベルの向上

9ヶ月目以降、体力に余裕が出てきたため
バランストレーニングと下半身強化を追加。

するとご本人から

「昔乗っていた自転車、また乗れるかな？」

という言葉が。

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■1年後の状態
• 自力で起き上がり・就寝可能
• 外出可能
• 歩行安定
• 自転車に乗れるまで回復

ご家族からは
「生活がまるで変わりました」
とのお声をいただきました。

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■高齢者の身体は変わらない？

年齢は回復の“限界”ではありません。
多くの場合、低下しているのは筋力ではなく
使い方と神経の働きです。

正しい順序で体を再教育すれば
80代でもここまで回復します。

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同じ悩みをお持ちの方へ
• 歩くのが不安
• 転倒が増えた
• 家族の介助が必要になってきた

それは「年齢だから」ではなく
身体の機能が眠っているだけかもしれません。

無理なトレーニングは行いません。
その方の状態に合わせて、安全に段階的に進めます。

まずは現状を知ることから始めてみませんか？

https://www.zonegym.jp/
プライベートジムZONE芦屋本店