cat and cow

皆様こんばんは！
プライベートジムZONE芦屋本店です。

cat and cowについてお話ししていきます。
下図を見てみてください！！

効果
①背中の引き締め
②背中の筋肉の緊張(コリ)の緩和
③姿勢の改善
④リラックス効果

手順
①四つ這いになる(足は肩幅)
※肩の真下に手首、腰骨の下に膝
⚠️手首が痛ければ少し前に出してタオルを掴むと緩和できる

②息を吸いながらおへそを床に近付けるようにお尻の近くの背骨からしならせていく
※胸の後ろを動かすタイミングで胸を張るよう意識する
⚠️首が痛くない程度に前を見る

③息を吐きながら背中を丸める
※おへそを背中に押し上げていくように
※お尻の位置は変えない

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