2023/05/14 (日)
皆様こんにちは。
プライベートジムZONE芦屋本店です。
今日はフェイスプルについてお話ししていきます。
フェイスプルとは、三角筋後部や背中の筋肉を鍛えるための筋トレの種目です!
ダンベルやチューブ、バーベル、ケーブルなどを使って行うことができます。
ケーブルのフェイスプルのやり方は、以下のようになります。
1.ケーブルマシンのロープを両手に持ち、肩幅より広く足を開いて立ちます。
2.肘を曲げてロープを胸の前に持ち上げます。このとき、手首は内側に向けます。
3.肩甲骨を開いて背中を伸ばし、ロープを顔の横まで引き寄せます。このとき、肘は高く上げて目線より上にします。
4.一瞬キープしてから、ゆっくりと元の位置に戻します。
5.繰り返します。
ケーブルフェイスプルのポイントは、肘を手よりも高い位置に置いて動作することです。これにより三角筋後部に負荷が集中します。また、背筋群に負荷を逃がさないために、肩甲骨を引き寄せることも大切です。
Instagramに動画も上がっているのでチェックしてみて下さい!!
https://www.instagram.com/reel/CsI3Tt2gHhI/?igshid=MzRlODBiNWFlZA==
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