インクラインダンベルフライ！

皆様こんにちは。
プライベートジムZONE芦屋本店です。

今日はインクラインダンベルフライについてお話ししていきます。

インクラインダンベルフライは、大胸筋上部を鍛える効果的な方法の一つです。
以下の手順で行います。

1.インクラインベンチの角度を30〜45度くらいに設定する。

2.インクラインベンチに横たわり、ダンベルを持って腕を上に伸ばす。

3.息を吸いながら体の真横まで腕をゆっくり広げていく。

4.腕を限界まで広げた状態で2秒ほど静止する。

5.2の姿勢の位置まで腕を戻す。

6.3〜5の動作を8回から12回繰り返す。

また、以下の点にも注意してください。
・肘を軽く曲げた状態で行うこと。
・可動域は出来るだけ広くすること。
・最初は回数よりもフォームを磨くことに専念すること。
・慣れてきたら少しずつダンベルの重量を上げていくこと。
・正しい呼吸法でトレーニングすること。

是非お試しください💪

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