寝る前のヨガ🧘‍♀️

皆様こんばんは♪
プライベートジムZONEのZONEYogaです🧘‍♀️

今日は寝る前のヨガについてお話ししていきます✨

Instagramに動画上がっています🎥
https://www.instagram.com/reel/C9WQBluStZA/?igsh=MWJ2OGZibXVqNXJyNA==

手順
①呼吸はゆっくり、いつもの3倍以上を意識して。

②姿勢を正すように背骨を引き上げる。
⚠️辛ければ膝は曲げても◯

③ゆっくり息を吸って吐きながら前に。
背中を丸めず腰からゆっくり折りたたむように。

④脚をクロスして腰回りをぐっーと伸ばす。おへそ周りの捻りが優先。目だけで後ろを見ないように。

⑤膝の後ろでマットや床をパタパタ叩くように脚を揺らす。

⑥背骨一本ずつをマットに押し付けていくように仰向けになる。

⑦脚を組んでお尻を伸ばす。息を吐く時により伸ばしていくことを意識。
左右に軽く揺れるのもおすすめ。

⑧足裏を合わせて膝を左右に開く。

⑨両膝を立てて左右どちらかに倒し、目線は膝と逆方向へ。

⑩両膝を上げて、脚の脛か太ももで手を繋ぐ。そのまま息を吐くタイミングで膝を胸に寄せてくる。

ZONEYoga