美姿勢のための簡単トレーニング③

皆様こんばんは🌕
芦屋パーソナルジムのプライベートジムZONEです✨

今日は美姿勢のための簡単トレーニング③についてお話ししていきます🏋️‍♀️

Instagramにて動画も上がっています🎥
Instagramリンク
https://www.instagram.com/reel/C9ehQ4cyI2u/?igsh=MTBqNzNtMGk5Z2xpNw==

手順
①息を吸いながら脚と手を離していきながら元に戻す。
⚠️腰は浮かさない
⚠️伸ばすときも戻すときも腹圧をかける

②膝から首元が一直線になるように腰を持ち上げて5秒ほどキープ！
⚠️腰が反らないように

③手を太もも前に添えて、肩甲骨が床から離れるくらい息を吐きながら上体を起こす→吸いながら戻す。

④両手を肩幅につき片脚をお尻の高さにあげる。バランスが取れたら脚とは逆の腕を前に伸ばしてバランス
⭐️息を吐きながら膝と肘を寄せるように

⑤両肘を肩の真下につき脚を伸ばしてプランク
※膝つきでも🙆‍♂️

是非お試しくださいね✨

プライベートジムZONE