65歳からの脂質の摂り方①

皆様おはようございます☀️
プライベートジムZONE芦屋本店です！！

今日は65歳からの脂質の摂り方①についてお話ししていきます✨

Q.脂質は敵？
加齢とともに、食べる量も減らさないと…
脂もあまり摂らない方がいい…と思い込んでいませんか。
A.いいえ。
もちろん摂りすぎはx
ですが足らないのも健康の妨げになるんです。

65歳以上の人の推定エネルギー必要量
①座って過ごすことがほとんどの場合
・・・男性）65～74歳：脂質46g
（総カロリー2050kcal）
75歲～：脂質40g
（総カロリー1800kcal）
・・・女性）65～74歳：脂質34g
（総カロリー1550kcal）
75歳～：脂質31g
（総カロリー1400kcal）

65歳以上の人の推定エネルギー必要量
②座る時間は多くても買い物や家事、趣味で身体を動かす場合
・・・男性）65～74歳：脂質53g
（総力ロリー2400kcal）
75歳～：脂質47g
（総力ロリー2100kcal）
・・・女性）65〜74歳：脂質41g
（総カロリー1850kcal）
75歳～：脂質37g
（総力ロリー1650kcal）

65歳以上の人の推定エネルギー必要量
③移動や立っている時間が多く
習慣的に運動している場合
・・・男性）65～74歳：脂質61g
（総力ロリー2750kcal）
75歳～:---
・・・女性）65～74歳：脂質47g
（総カロリー2100kcal）
75歳〜:---
次回のお食事編に続く👍

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