月礼拝①

皆様こんばんは🌙
プライベートジムZONE芦屋本店のZONEYogaです🧘‍♀️

今日は月礼拝についての解説していきます✨

🌕月礼拝🌕
月礼拝は☀︎太陽礼拝☀︎とは対照的な効果があり、8つのポーズを順番に行います。
夜にすると◎
※呼吸に合わせてゆっくりと動く
※副交感神経に働きかける
※横（股関節）の動きが多い
※太陽礼拝は全身
※心を鎮めリラックス効果あり
※睡眠の質を高める

山のポーズ（マットの左側から始める）
→立位の三日月のポーズ（息を吐きながら右に側屈→真ん中→左に側屈）

→女神のポーズ（左側に脚を開く）

→三角のポーズ（左に側屈）

→脇腹を強く伸ばすポーズ(左足に前屈）

→三日月のポーズ（左足が前）

→サイドランジ(左足を踏み込んで膝を曲げ
右足の膝は伸ばす）

→花輪のポーズ

→以降は反対側の脚で、遡っていく〜

→山のポーズ
ぜひお試しください✨

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