生活習慣病と運動①

皆様こんにちは☀️
プライベートジムZONE芦屋本店です！

今日は生活習慣病と運動①について解説していきますね✨

下図チェックしてみてください！

高血圧とは？
前項の表から高血圧の可能性がある場合、合併症に注意すること重要です。
高血圧が持続すると血管が傷ついたり、固くなったりすることで動脈硬化が引き起こされます。
動脈硬化が進行すると脳、心臓、腎臓、眼などのさまざまな臓器に障害が起こり、脳卒中や心筋梗塞といった死に至る病気の発症につながると言われています。

心臓や腎臓の機能が徐々に低下し、心不全や腎不全に至った場合
呼吸困難や全身のむくみ、不整脈、貧血、骨の異常などを生じ、死に至ることも…
高血圧の予防
①塩分を摂りすぎない
1日の食塩摂取量を成人男性で7.5g未満
成人女性で6.5g未満
すでに高血圧の6g未満に抑える
『日本人の食事摂取基準（＆2020年版）』
②適度な運動習慣
お酒の飲み過ぎや肥満は高血圧症の罹患率を上げると言われています

高血圧症の方への運動
★30〜60分の有酸素運動を
週3回以上が◎
※運動をやめると1ヶ月ほどで運動による降圧効果は無くなる為継続が大切です！
★運動開始前に必ず血圧を確認し
運動前に200ccほど水を飲むのが◎
★軽く会話ができる〜少ししんどいなと感じる程度のキツすぎない運動

★重い重量をあげたり、プランクなど静止した状態で力むような運動は避ける！
→ウォーキング、バイクマシン、ジョギング、水中ウォークエアロビクス（初級クラス等）、アクアビクス（初級クラス等）

ZONEではトレーニングだけではなく姿勢改善、呼吸法なども行っております！
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