お尻のためのストレッチ💪

皆様こんにちは☀️
芦屋パーソナルジムのプライベートジムZONEです✨

今日はお尻のためのストレッチについてお話ししていきます！！

Instagramにて動画も上がっていますので見ながらぜひ行ってみてくださいね😊
Instagramリンク
https://www.instagram.com/reel/DADTrdyxiRT/?igsh=d3lmdnFvZjdmb20z

手順
①膝立ちの状態から片脚を前に
※骨盤は真っ直ぐキープが理想💡
→前後の脚の膝に負担を感じない程度に脚を広げる
→ゆっくり前に重心をかける
※太もも裏側の伸びを感じる程度に
※前の膝は爪先より前に出ない⚠️

②前に出していた脚を内側に曲げる
→骨盤を立てるように座る
→息を吐きながらゆっくり前傾
※痛い時は曲げている脚の方にお尻(骨盤)を傾けても◯
もしくは、前傾をせず座ったままゆっくり伸ばす。

③膝を立てて仰向けに寝転がる
→片足をもう一方の膝にかける
→引っかけた側の手を脚の間からもう一方は脚の外側から手を回す
→脛もしくは太ももの後ろで手を繋ぎゆっくり胸の方に近付ける
※背中はしっかり床につけお尻が浮きすぎないように⚠️

④両膝を曲げて浮かす
→両手を脚の脛もしくは太もも裏側で繋ぐ
→ゆっくり胸に引き寄せる

プライベートジムZONE
https://zonegym.jp/