体脂肪率について💪

皆様おはようございます☀️
芦屋パーソナルジムのプライベートジムZONEです✨

今日は体脂肪率についてお話ししていきます💪

女性の体脂肪率
低い：5.0〜19.9%
普通：20.0〜29.9%
高め：30.0〜34.9%
高い：35.0％以上

男性の体脂肪率
低い：5.0〜9.9%
普通：10.0〜19.9%
高め：20.0〜24.9%
高い：25.0％以上

★体脂肪が高め〜高い場合★
①食事の見直し
→食べなくて良いものを食べすぎていないか？
対策>毎食抜かない
※毎食摂れない理由があるならまずはその生活リズムから見直し。
無理なら【食べるもの・食べ方を見直す】

②運動
→駅のエスカレーターを使わず階段で、学校や職場などの階段を使うようにする。
歯を磨きながらスクワットするなど
まずはできるながら体操を継続する！！

体脂肪率を約１か月でマイナス1%する場合、今より1日＋200kcalは多く消費したいところ！
無駄な摂取カロリーを減らしてできる運動で消費カロリーを増やす！
まずはここから💪

☆体脂肪が低い場合☆
栄養面や体調面、精神面合わせてバランスが取れているなら🙆‍♂️
ただ、体力が落ちていると感じたり、ネガティブになっていると感じたり、集中力が落ちていると感じる時は食事や過度な運動を見直す。

体脂肪は悪いイメージがあるかもですが…
・身体を動かすためのエネルギー源
・体温維持
・髪や肌、ホルモンバランスの維持の役割を担う必要不可欠なもの！
特に女性の方はホルモンバランスが乱れて月経異常になることも🤔

プライベートジムZONEでは食事や様々なアプローチからより健康的な身体を手に入れられるようサポートしておりますので是非ご来店ください💪

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プライベートジムZONE