65歳からの脂質の摂り方⑥

皆様おはようございます☀️
プライベートジムZONE芦屋本店です！！

今日は65歳からの脂質の摂り方⑥についてお話ししていきます✨

前回に続く
脂質の選択
↓ 減らしたい脂質↓
…パルチミン酸、ステアリン酸
食材例)バター🧈、生クリーム、ラード、チーズ🧀、肉の脂身

→適度に摂りたい→
…オレイン酸
食材例）オリーブオイル🫒、菜種油

※摂りすぎは✕※
・リノール酸
食材例）ごま油、大豆油、コーン油🌽

↑しっかり摂りたい↑
…α-リノレン酸、EPA・DHA
食材例）アマニ油、エゴマ油
秋刀魚、鯖、鯵などの青魚🐟

次回のお食事編に続く👍

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