筋肉量のセルフチェック💪

皆様こんにちは☀️
プライベートジムZONE芦屋本店です！！

筋肉量のセルフチェックについて解説していきますね✨

低栄養や、筋力低下により自分ひとりでは日常生活を送れない状態
：介護が必要になる前段階のことをフレイルと言います。

今回はそのセルフチェック法をご紹介します✨

セルフチェック①
開眼片足立ちチェック
倒れないように、壁や机にすぐ手を付ける状態で行うと◎
★両目を開けた状態で片足立ちをする
→止まれる時間が8秒未満
＝フレイルの傾向💦

セルフチェック②
立ち座りチェック
★背筋を伸ばして椅子に座り、そのまま
膝が伸びるくらいまで立ち上がる
→素早く元に戻る（座る）
→5回繰り返せない
＝フレイルの傾向
腕は胸の前で組み反動で立ち上がらないのがポイント◎

いかがでしたか？
できない！
フレイルかも・・・
そう感じた方は今からでもいいです。
少しずつトレーニングで筋力低下予防を始めましょう！！

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