今日は65歳からの脂質の摂り方⑩

皆様おはようございます☀️
プライベートジムZONE芦屋本店です！！

今日は65歳からの脂質の摂り方⑩についてお話ししていきます✨

内臓脂肪を減らしつつ
血液をさらさらを目指す
◎優先したい食材◎
青魚、きのこ類、オリーブオイル、海藻類、納豆、お酢、野菜、ネギ

青魚
DHA(ドコサヘキサエン酸)とEPA(エイコサペンタエン酸)が◎
DHAとEPAには、
・中性脂肪↓
・善玉コレステロール↑
・悪玉コレステロール↓
という優れた効果が期待できます✨
青魚の中でも、特に鯖は2つの栄養素の含有量が高く、お手軽なところでいけば【サバ缶】はとても優秀です！

オリーブオイル
オレイン酸が◎
オレイン酸は糖の吸収をゆるやかにしてくれる成分であり、糖質と一緒に摂ることで
・中性脂肪↓
・悪玉コレステロール↓
などの効果が💡
オリーブオイルをドレッシング代わりにしたり、味噌汁やスープに加えると◎
炒め物の調理もオリーブオイルを💡
※1日大さじ2杯が目安

納豆
ナットウキナーゼが◎
ナットウキナーゼは過剰な中性脂肪でどろどろになってしまった血液をさらさらにもどします💡
夕食に食べることで、寝てる間に血管の詰まりができるのを防ぐ効果が💡

野菜
βカロテンやビタミンC、ビタミンEが◎
特にブロッコリー🥦や人参🥕に含まれる
βカロテンやビタミンC.Eは身体の老化を防ぐ
【三大抗酸化ビタミン】と呼ばれ
中性脂肪や内臓脂肪を抑えてくれる💡

きのこ類
ビタミンB群とβグルカンが◎
ビタミンB群は
・糖質をエネルギーに換える手助けをする
・脳内の伝達能力をサポートする
（老人性鬱病の予防）
βグルカンは
・血糖値↓・コレステロール値を整える
・免疫細胞の活性化の効果が
食事の最初に食べることで、その効果がより期待できるそう◎

海藻類
フコイダンが◎
フコイダンは
・余分なコレステロール排出
・肝機能、免疫力↑
・抗酸化作用
・血糖値の急上昇を抑える
・胃の保護の効果が
ひじきやこんぶ、もずくやわかめを毎日、可能なら3食で摂ると◎

お酢
クエン酸と酢酸が◎
クエン酸は抗酸化作用が強く、
悪玉コレステロールの発生を防ぎ
酢酸は
脂肪の合成を制御し
脂肪の燃焼を促す効果が期待できる◎
※毎日大さじ1杯が👍

ネギ
アリシンが◎
アリシンは
・血糖値↓
・善玉↑、悪玉↓
・血栓の予防
・消化の促進
・抗酸化作用
・抗菌、殺菌作用が期待できます💡
料理の材料にネギをプラスして◎

プライベートジムZONEでは、お食事の管理もさせて頂きますので、痩せやすくより健康的なお食事にすることができます！！
現在ZONE9周年キャンペーン行っております是非一度体験受けてみてくださいね✨

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