熱中症対策②

皆様こんにちは☀️
プライベートジムZONE芦屋本店です！！

9月に入りましたがまだまだ暑いですね…
今日は熱中症対策②について解説していきますね✨

ウォーターローディング
熱中症対策として不可欠なのは水分と塩分(ナトリウム)です。
小腸では
ナトリウム：ブドウ糖=1:1
で吸収されるため、応急処置の場合はこれらを含む経口補水液が◎

予防としては、ナトリウムに加えて
マグネシウムやカリウムといった
細胞の水分バランスに作用するミネラルを摂取しておくのが◎
※市販のタブレットを常備しておくと〇
そして喉が渇く前にこまめに水分補給するウォーターローディングもおすすめです。

コップ1杯（150~200ml）の水を
1日6~8回に分けて摂取する方法で
※2ℓが目安
特にアウトドアを楽しんだり、高温化で何かする予定があったり、という場合には常に体内を水分で満たしておくのが◎夏場に限らず、5月の暑い日や梅雨時期の晴れの日梅雨明けすぐやお盆明けなども⚠️

次回に続く！！

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