熱中症対策③

皆様こんにちは☀️
プライベートジムZONE芦屋本店です！！

9月に入りましたがまだまだ暑いですね…
今日は熱中症対策③について解説していきますね✨

環境整備
①睡眠時の環境…通気性や吸水性の高い寝具
エアコン＋扇風機で適度に涼しく
※一般的に温度28°C以下湿度60%以下寝苦しい、暑くて目が覚める、はNG

②衣服…麻や綿の通気性に優れたものや
吸水性・速乾性に優れた素材を選ぶ

③外出時…帽子や日傘で直射日光を避ける
あれば日陰を選んで歩く

④冷却グッズの使用…冷却シートやスカーフなど太い血管が表面を通ってる部位
▶首元・脇の下・脚の付け根を冷やす

⑤バランスの良い食事…暑くて食欲がないから等で食事を抜くのはNG
夏野菜やタンパク質を意識しながらバランス良く食事を摂る

⑥適度な運動…暑さ以外での発汗（運動やトレーニング）を日頃している人は体内の恒常性を保つ能力が上がり熱中症に比較的なりにくいと言われています

まだまだ暑さは厳しそうです💦
冷却グッズやえ類等、使えるものにしっかり使ってできるだけ快進にこの暑さを乗り越えましょう！！

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