ぎっくり腰について🤔

皆様こんにちは🌀
プライベートジムZONE芦屋本店です！
今日は台風が来ていて天気があまり良くないですね…
ご来店の際はお気をつけてお越し下さい🙇‍♂️

今日はぎっくり腰について解説していきますね✨

ぎっくり腰は【急性腰痛症】とも呼ばれる前兆もなく何かの拍子で強烈な痛みが生じる。
1ヶ月ほど続く（以内で治る）腰痛のことを言います。
海外ではその痛みの強さに【魔女の一撃】
と呼ぶそうです。

原因としては、
・普段から腰に負担を掛けている
・骨盤の歪み（姿勢）
・筋肉の衰えが挙げられています。
椎間板や椎間関節、仙腸関節と言われる背骨や骨盤に生じた炎症と捉えられているそうですが
レントゲンやCTではその異常は分からず
未だ原因が全て明確になっているわけではないんです。

予防としては
・腰回りのストレッチ
・腰回りのトレーニングをする
・お腹周りのトレーニングをする
・猫背や反り腰の改善
・骨盤の歪み改善
などが挙げられます。
トレーニングで叶うものは多々ありますが、何度も繰り返しぎっくり腰をされている場合は病院を受診することをおすすめします。（骨の問題かもしれない為）

また、医学的知見とは異なりますが
・急に動かない
・腰回りを冷やさないことも大切です。
一般的にぎっくり腰になるタイミングは
・起きて伸びをした時
・掃除中に屈んで起きあがろうとした時
・荷物を持ち上げた時など、腰を伸ばすタイミングが多く挙げられます。

特にぎっくり腰の経験がある人は『分かっていたのにやってしまった・・・』となることも多いようです。
起床時など、同じ体勢が長く続いた状態からぐっと腰を伸ばすなどは特に注意が必要です。

トレーニングももちろんですが、姿勢が乱れた状態による負担のかけ過ぎは逆効果です。
ストレッチポールやストレッチで姿勢の改善をすすめることもぎっくり腰の大きな予防策です。
特に冬場は、冷やさずに動く前には温めたりゆっくり左右に腰を捻ったり、動く前の腰のための『準備時間』も意識してみてください。

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