皆様こんにちは。
美尻・美脚トレーナーまどかです。
疲れてるはずなのに眠れない・・。
眠たいのに眠れない・・。
こんな経験されたことある方多いと思います。
ちなみに私の普段の寝姿はこんな感じです。
ホットアイマスク着用。
これ本当におすすめです。
こんな極楽気分で眠れるなんて！！
そんな気持ちにさしてくれる
この子とはもう離れられません。
離さないぞ！
私の快眠アイテムです。
今日はそんな睡眠についてのお話です。
睡眠の実は・・
人間は頑張って起きることは出来ても
意識して眠ることは出来ないと言われています。
眠ろう眠ろうとするほど
目が冴えて覚醒状態になってしまいます。
体をリラックスモードに
切り替えるためには
自律神経系が交感神経から副交感神経に
切り替わる必要があります。
副交感神経は体がゆる～く
リラックス状態になっている
必要があるため眠ることに意識しすぎると
交感神経が優位になってしまいます。
なので羊が一匹羊が二匹の方法は
目が冴えわたってしまうのです。
リラックスするために
睡眠に適した空間を
作りましょう！
温度や湿度はもちろんのこと
脱ぎっぱなしの洋服や
物で散らかった部屋も
睡眠には悪影響なので
お部屋のお掃除もこまめに行いましょう。
私は洗濯済の洋服をクローゼットにしまわずに
長いこと放置してた時期があったのですが
(女子力の低さ・・。)
さすがにそろそろしまわないとな・・。と思い
整理したところ一度も目覚めることなく
目覚ましの時間まで眠れた記憶があります。
それまでは途中で目覚めることが多くありました。
ちょっと掃除機をかけるだけでも
空気も澄んだ感じになりますよね！
洗濯物もそれと一緒なのかなと思いました！
それからはこまめに
整理整頓しております‥‥。(笑)
そして温度は寒すぎると
体温を保持しようと血管が収縮し
暑くて湿度が高い場合は
体から熱が逃げていかず
体内部の熱が出ていかないため
寝つきが悪くなります。
乾燥などに気を付けながら
エアコンを上手に使いましょう。
そしてそして
私のイチオシリラックスは
冒頭にもあったホットアイマスクです。
おでこに付いてるこちら↑
これは本当に最高です。
開封してすぐ温まり
ものによっては
良い香りもするものもあり
その時点ですでにリラックスモード。
私はローズの香り愛用なのですが
姉には「芳香剤みたいな匂い」
と言われました・・・。
目元やこめかみ付近が
温かいので血流がよくなり
ポカポカしてかなり眠くなります。
後は光を遮断する効果もあるので
眩しくて目が覚めるや寝付けない
なんてこともなくなります。
今は快眠アイテムも
たくさん売られてるので
こういったアイテムを活用するのも
良いと思います。
どうしても眠れない時
どうしても眠れない時は
ベッドから起き上がっちゃいましょう！
ベッドに入っても眠れない
という感覚を繰り返すことで
ベッド＝眠れないに
結びついてしまうのです。
それを防ぐために
とりあえずベッドに入るということを辞めて
身体が興奮するようなことは避け
つまらない本を読んだり
(どんな本やねん！)
片付けてしまわないといけない事を
片づけると安心して眠れるかもしれません。
携帯やコーヒーやたばこには
脳が興奮状態になる作用があるので避けましょう。
お酒に含まれるアルコールには
入眠効果がありますが
眠りが浅くなり途中で目が覚めやすくなり
お酒を飲んで眠るのが習慣になってしまうと
入眠効果が弱まるため、寝るために必要な
お酒の量がどんどん増えていってしまうのです。
眠るためには根本的な生活リズムの見直しを
眠りたいのに眠れないというのは
つらいものです。
スムーズに眠れるように
朝起きたら太陽光を浴びて
朝ごはんを食べ
体内時計を整え
普段から健康的な生活リズムを
つくることが睡眠には何よりも効果的です。
日中に活動的に動き
適度に体を疲れさすことも
睡眠には重要なんです。
まとめ
睡眠が不足すると
身体が重ダル～イですよね。
足もつぱった感じになったり
頭もぼーっとして
集中力もなくなるし
なんだかちょこちょこ食いも増えて
食欲も制御できない・・。
最悪な効果しかないですよね。
逆にいうと睡眠を取れれば
これらの悪い効果はなくなるということです！
自分の寝たい時間に眠れるように
日頃から生活リズムを整えて
快眠生活を目指しましょう(*^^*)
